Физические упражнения являются ключевым фактором нашего общего здоровья и благополучия, поэтому такие органы здравоохранения, как Национальная служба здравоохранения (NHS), рекомендуют регулярную физическую активность.
Известно, что он помогает снизить риск заболеваний, укрепить кости и мышцы, а также способствует снижению веса, помимо других преимуществ.
Но новое исследование показало, что время суток, когда вы занимаетесь спортом, может повлиять на то, сколько веса вы сможете сбросить.
Исследование, проведенное командой из Университета Франклина Пирса в США, пришло к выводу, что ранние утренние упражнения лучше всего подходят для тех, кто надеется сбросить несколько фунтов.
В частности, они обнаружили, что умеренные и энергичные упражнения с 7 до 9 утра являются оптимальным временем для сжигания жира.
Это сравнивали с людьми, которые тренировались в полдень или вечером.
Исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что у тех, кто рано начал заниматься спортом, индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии были ниже, несмотря на то, что они вели самый малоподвижный образ жизни из трех групп.
Доктор Тонгю Ма, доцент кафедры медицинских наук университета, объяснил: «Наши результаты показывают, что суточный характер умеренной и высокой физической активности может быть еще одним важным измерением для описания сложности движений человека.
«Наше исследование предоставило новый инструмент для изучения суточной структуры физической активности и ее влияния на состояние здоровья».
В рамках исследования команда изучила 5285 человек, используя данные национальных обследований здоровья и питания, проведенных Центрами по контролю и профилактике заболеваний в 2003–2004 и 2005–2006 годах.
Согласно самоотчетам о диете, участники утренней группы также имели более здоровую диету и меньшее ежедневное потребление энергии на единицу массы тела по сравнению с другими группами.
В целом участники утреннего кластера были на 10–13 лет старше двух других групп.
В этой группе также был самый высокий процент участников-женщин среди трех групп.
Клинический психолог Ребекка Круковски, профессор Медицинского факультета Университета Вирджинии, не принимавшая участия в исследовании, прокомментировала: «Неизвестно, могут ли люди, которые регулярно тренируются по утрам, систематически отличаться от тех, кто занимается спортом в другое время». способами, которые не были измерены в этом исследовании.
«Например, люди, которые регулярно занимаются спортом по утрам, могут иметь более предсказуемый график, например, они с меньшей вероятностью будут работать посменно или с меньшей вероятностью будут иметь обязанности по уходу, которые мешают утренним упражнениям.
«Предсказуемый график может иметь и другие положительные эффекты на вес, которые не были измерены в этом исследовании, например, на продолжительность и качество сна, а также уровень стресса.
«Кроме того, «утренние жаворонки», которые постоянно встают достаточно рано для утренней зарядки, могут биологически отличаться от своих собратьев-«сов»».
Эти результаты были получены после того, как исследование 2022 года, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии, пришло к выводу, что занятия спортом с 8 до 11 утра связаны с наименьшим риском сердечных заболеваний и инсульта.
Автор исследования Гали Албалак из Медицинского центра Лейденского университета сказала: «Наши результаты дополняют данные о пользе физической активности для здоровья, предполагая, что утренняя активность, и особенно поздно утром, может быть наиболее полезной».
А отдельное исследование, опубликованное Британским журналом спортивной медицины, показало, что пожилые люди, которые занимаются утренней зарядкой, демонстрируют лучшие когнитивные способности в течение дня.
Примерно каждый четвертый взрослый в Великобритании в настоящее время страдает ожирением. Ожирением принято считать, если индекс массы тела превышает 30.
Прочтите оригинал статьи здесь
